레니의 공책

저는 진짜 운동하는걸 귀찮아 합니다. 헬스장을 끊어도 일주일 나가고 안갔는데요...😒

아무래도 점점 운동의 필요성이 느껴지고 있어서 집에서 시작해보려고 해요!!

인터넷에 좀 검색해봤더니 운동기구 없이도 충분히 효과적으로 집에서 운동할 수 있는 방법들이 있더라구요!🥰

제가 알게된 방법들을 공유해볼게요!

집에서 할 수 있는 쉬운 운동 방법이 있다고~? 😮

1. 스쿼트
   • 방법: 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어나는 동작이에요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요!
   • 효과: 허벅지와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어줘요.
2. 플랭크 (강추!)
   • 방법: 엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴세요. 이 상태로 버티는 동작이에요.
   • 효과: 코어 근육을 강화해주고, 전신 근육을 단련할 수 있어요.
3. 런지
   • 방법: 한 발을 앞으로 내딛고, 뒷다리를 내려가며 무릎을 90도로 굽히세요. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 해보세요.
   • 효과: 하체 근육을 강화하는 데 아주 좋아요.
4. 푸시업 (이건 솔직히 잘 안하긴합니다만...)
   • 방법: 엎드린 자세에서 팔을 굽혔다 펴는 동작이에요. 처음엔 무릎을 대고 해도 괜찮아요.
   • 효과: 팔과 가슴 근육을 단련시켜줘요.
5. 버피 
   • 방법: 서서 시작해 스쿼트, 플랭크, 푸시업, 다시 서기까지 연속으로 하는 동작이에요.
   • 효과: 전신 운동으로 체력을 기르는 데 좋아요.

⭐ 운동할 때 유의할 점!!!! 

• 준비운동과 마무리운동: 운동 전후로 스트레칭을 꼭!!! 해주세요. 준비운동은 부상을 예방하고, 마무리운동은 근육 회복에 도움을 줘요.
• 천천히 시작하기: 처음부터 무리하지 말고, 자신의 체력에 맞게 조금씩 천천히 시작하세요. 
• 정확한 자세 유지: 잘못된 자세로 운동하면 부상의 위험이 커요. 정확한 자세를 유지하면서 운동하는 게 중요해요. 저는 스쿼트를 그냥 제 생각대로 막 했다가 무릎이 한동안 너무 아팠답니다...ㅜ.ㅜ
• 휴식: 몸이 피로할 땐 충분히 쉬어야 해요. 무리하지 않아야 해요! 쉬는 시간, 쉬는 날도 꼭 필요하답니다!!

~제일 중요한 것~

• 일정 정하기: 매일 같은 시간에 운동하면 습관이 돼요. 하루에 10분, 20분씩 매일 하면 습관이 되서 다음날 운동하기도 편해요!
• 동기부여: 좋아하는 음악을 틀고 해보세요. 저는 여자아이돌 노래를 주로 들어요. 그리고 친구와 함께 운동하면 더 즐겁고 오래 할 수 있어요! (근데 친구가 먼저 도망갈 수도 있다는 점...주의하세요...)
• 작은 목표 세우기: 처음부터 큰 목표를 세우기보다는, 작은 목표부터 차근차근 이루어가면 성취감을 느낄 수 있어요.

마지막으로 제가 봤던 영상들을 추천해드릴게요!

https://youtu.be/yyjOhsNEqtE?si=gLevN3Y96Fd08lq-

https://youtu.be/jpTQdM7okkI?si=HTAQ1MkTYOx4tVLP

티파니 허리 운동 영상인데 이건 진짜 후기가 많지요. 저도 많이 해봤는데 꾸준히 하면 정말 허리가 들어가는게 느껴졌었어요. 강추...! 🥰

안녕하세요!😊

요즘 저는 토마토를 엄청 자주 먹는데요.

다른 분들도 토마토의 좋은 점에서 알게되고 많이 드시면 좋겠어서 글을 적어봅니다!

1. 피부 미용에 최고예요~

토마토는 비타민 C가 풍부해서 피부를 밝고 탄력 있게 만들어줘요. 자외선에 노출된 피부를 보호해주고, 항산화 작용을 통해 노화 방지에도 효과적이예요. 매일 먹고 있긴한데 솔직히 탄력이 좋아졌는지는 모르겠는데

 피부가 밝아지긴 했어요. ㅎ.ㅎ

2. 다이어트에 짱좋음

토마토는 칼로리가 완전 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜줘요. 그래서 다이어트 중에도 마구마구 먹어도 됩니다. 게다가 수분 함량이 높아서 몸 속 수분 밸런스를 맞춰주는 데도 좋아요. 저는 제로슈거 스테비아랑 같이 먹어요. 예전엔 갈색 설탕을 토마토에 뿌려먹었는데 당이 걱정되서 스테비아랑 먹는데 엄청 맛있어요 ㅠ.ㅠ진짜 강추!!!

3. 면역력 강화
토마토가 영양가도 있고 면역력에 좋다는건 유명하죠!! 비타민 A와 C가 많이 들어 있어요. 특히 환절기나 스트레스를 많이 받을 때 토마토를 먹으면 감기나 다른 질병에 걸릴 확률을 줄일 수 있어요. 매일 먹으면 좋겠죠? ^.^

4. 심혈관 건강에 도움이 됨!!
토마토의 리코펜 성분이 들어있는데 이게 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줘요! 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절해주어서 심장 건강을 지키는 데 큰 역할을 한답니다. 하루 한 개의 토마토로 건강한 심장을 유지해보세요.

5. 스트레스 해소
토마토에 들어 있는 칼륨은 스트레스를 해소하고, 신경계를 안정시키는 데 도움이 돼요. 저는 개복치라서 스트레스를 많이 받는데요ㅡ.ㅡ;;; 그래서 전 토마토+스테비아 먹고 힐링해요.  ㅎㅎ

6. 눈 건강에도 좋아요~
루테인과 제아잔틴 같은 성분들이 눈의 건강을 지켜주고, 시력을 보호해줘요. 저는 스마트폰이랑 컴퓨터를 그냥 끼고 사는데요. 저에게 토마토는 완전 슈퍼 푸드예요 ㅠ.ㅠ

7. 해독 작용
토마토는 몸 속 독소를 배출하는 데에도 큰 도움이 돼요. 간 기능을 향상시키고, 몸 속 노폐물을 효과적으로 제거해줘요. 전 솔직히 술은 잘 안먹는데요, 그래두 먹긴 하니까 먹고나서 다음날 토마토 열심히 먹어요...간 지켜야죠..ㅎㅎ;;

토마토는 진짜 효능이 좋은 음식이예요.

 다들 스테비아 뿌려서 토마토 꼭 먹어보세요.

 강추 진짜 강추. 매일 챙겨먹으면 더 좋겠죠?😍

다들 많이 드시구 건강 꼭 챙기세요!