저는 진짜 운동하는걸 귀찮아 합니다. 헬스장을 끊어도 일주일 나가고 안갔는데요...😒
아무래도 점점 운동의 필요성이 느껴지고 있어서 집에서 시작해보려고 해요!!
인터넷에 좀 검색해봤더니 운동기구 없이도 충분히 효과적으로 집에서 운동할 수 있는 방법들이 있더라구요!🥰
제가 알게된 방법들을 공유해볼게요!
집에서 할 수 있는 쉬운 운동 방법이 있다고~? 😮
- 스쿼트
- 방법: 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어나는 동작이에요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요!
- 효과: 허벅지와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어줘요.
- 플랭크 (강추!)
- 방법: 엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴세요. 이 상태로 버티는 동작이에요.
- 효과: 코어 근육을 강화해주고, 전신 근육을 단련할 수 있어요.
- 런지
- 방법: 한 발을 앞으로 내딛고, 뒷다리를 내려가며 무릎을 90도로 굽히세요. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 해보세요.
- 효과: 하체 근육을 강화하는 데 아주 좋아요.
- 푸시업 (이건 솔직히 잘 안하긴합니다만...)
- 방법: 엎드린 자세에서 팔을 굽혔다 펴는 동작이에요. 처음엔 무릎을 대고 해도 괜찮아요.
- 효과: 팔과 가슴 근육을 단련시켜줘요.
- 버피
- 방법: 서서 시작해 스쿼트, 플랭크, 푸시업, 다시 서기까지 연속으로 하는 동작이에요.
- 효과: 전신 운동으로 체력을 기르는 데 좋아요.
⭐ 운동할 때 유의할 점!!!!
- 준비운동과 마무리운동: 운동 전후로 스트레칭을 꼭!!! 해주세요. 준비운동은 부상을 예방하고, 마무리운동은 근육 회복에 도움을 줘요.
- 천천히 시작하기: 처음부터 무리하지 말고, 자신의 체력에 맞게 조금씩 천천히 시작하세요.
- 정확한 자세 유지: 잘못된 자세로 운동하면 부상의 위험이 커요. 정확한 자세를 유지하면서 운동하는 게 중요해요. 저는 스쿼트를 그냥 제 생각대로 막 했다가 무릎이 한동안 너무 아팠답니다...ㅜ.ㅜ
- 휴식: 몸이 피로할 땐 충분히 쉬어야 해요. 무리하지 않아야 해요! 쉬는 시간, 쉬는 날도 꼭 필요하답니다!!
~제일 중요한 것~
- 일정 정하기: 매일 같은 시간에 운동하면 습관이 돼요. 하루에 10분, 20분씩 매일 하면 습관이 되서 다음날 운동하기도 편해요!
- 동기부여: 좋아하는 음악을 틀고 해보세요. 저는 여자아이돌 노래를 주로 들어요. 그리고 친구와 함께 운동하면 더 즐겁고 오래 할 수 있어요! (근데 친구가 먼저 도망갈 수도 있다는 점...주의하세요...)
- 작은 목표 세우기: 처음부터 큰 목표를 세우기보다는, 작은 목표부터 차근차근 이루어가면 성취감을 느낄 수 있어요.
마지막으로 제가 봤던 영상들을 추천해드릴게요!
https://youtu.be/yyjOhsNEqtE?si=gLevN3Y96Fd08lq-
https://youtu.be/jpTQdM7okkI?si=HTAQ1MkTYOx4tVLP
티파니 허리 운동 영상인데 이건 진짜 후기가 많지요. 저도 많이 해봤는데 꾸준히 하면 정말 허리가 들어가는게 느껴졌었어요. 강추...! 🥰